건강한 다이어트의 방법이란 어떤것이 있을지 알아보겠습니다. 일단 가장 중요하면서 어려운것이 짧은 시간안에 극적인 효과를 기대하는 다이어트는 건강에 부정적인 영향을 끼친다는것이 기본적인 상식입니다.
다이어트의 시작은 적게 먹는 것으로 시작해서 많이 움직이는것으로 마무리 하는것이 가장 좋다는 유명한 다이어트 격언이 있을만큼 적당한 식이요법과 운동이 조화를 이룰수 있을때 그 효과가 극대화 된다는 뜻입니다. 특히 무조건 굶으면서 먹지 않고 빼는 다이어트는 실패의 지름길로 알려져 있고 한번에 과식하는것 또한 절대 금물입니다. 식사는 약 3-6시간 정도의 간격을 두고 적정한 양을 규칙적으로 섭취하는 것이 좋은데, 그이유는 규칙적인 식사가 신진대사를 극대화해 기초대사량을 높여주는 효과가 있기 때문입니다. 기초대사량을 증가하는 요소중 하나는 운동이 포함되고 있으며, 특히 근육을 단련할수록 기초대사량이 더욱 높아지게 됩니다.
가장 잘못된 다이어트 방법 중에 하나가 무작정 굶거나 극도로 식사량을 제한하는 일인데 이러간 불균형한 식단이 계속 유지될 경우 신체 면역력 감소의 주된 원인이 되며, 이러한 현상이 계속 지속될 경우에는 쉽게 피로감과 무력감을 느끼는 것은 물로 나아가 탈모, 피부에까지 영향을 미치게 됩니다. 특히 잘못된 다이어트의 반복은 피부 탄력과 재생능력을 크게 떨어뜨려 다크서클과 주름 형성의 주요원인이 됩니다.
장기적으로는 골다공증과 난임, 불임으로도 이어질수 있으며, 뼈의 강도가 낮아짐에 따라서 골절의 위험도 증가하게 되기 때문에 반드시 건강한 다이어트 방법으로 살을 빼야합니다.
건강한 다이어트 방법으로 알아두면 좋은것들 중에는
과도한 지방 섭취를 줄이는것입니다. 균형잡힌 식단을 반드시 유지하며 지나친 지방대신 미네랄과 비타민이 풍부한 음식을 많이 섭취하시는 것이 좋은데 특히 미네랄과 비타민은 다이어트 뿐만이 아니라 몸의 체온을 높이고 면역력을 증가시키는 효과도 있다고 합니다.
음식은 천천히 섭취하는 습관을 들이는것이 좋은데 그 이유는 포만감을 느끼는데 약 20분정도의 시간이 소요되는데 급하게 식사를 하게되면 뇌가 배부름을 느끼기도 전에 과식을 하게 되어버리기 때문입니다. 식사량 또한 30%이상 급격하게 줄이는 것도 금물인데 갑자기 식사량을 무리해서 줄일경우 몸을 유지해야하는 에너지가 줄어 체력이 떨어지고 요요현상이나 폭식증같은 부작용이 생길수 있습니다.
규칙적으로 운동을 하는것은 건강한 다이어트 방법중 기본에 해당하는 사항일 것입니다. 일주일에 최소 3번이상 , 무리하지 않는 선에서 본인의 체력에 맞는 유산소와 무산소 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 날이 추운 겨울철에는 운동효과의 증가와 부상예방을 위해서 충분한 스트레칭 또한 빼먹지 않는것이 좋겠습니다.
체중계 숫자에 연연하지 말고 조금더 편한 마음으로 콤플렉스 해소가 아닌 건강을 위한 자기관리법의 하나로 다이어트를 천천히 생활화 한다면 부담감에서도 벗어나고, 가벼운 마음으로 건강한 다이어트 방법을 찾을 수 있을 것입니다.
